संतरा खाने के फायदे और नुकसान – Benefit of eating Oranges.

नमस्कार दोस्तों आज हम जानंगे बहुत ही स्वादिष्ट और पोष्टिक खट्टे मीठे फल संतरे के बारे में जिसे Orange भी कहते हैं. जो भी इसे प्रतिदिन डाइट में शामिल करना चाहता है उन्हें इस बात की बिल्कुल भी जानकारी नहीं होती कि संतरा कब कैसे और कितनी मात्रा में खाना चाहिए. इस तरह से उसे संतरा खाने से पूर्ण लाभ नहीं मिल पाता. तो दोस्तों आज हम आपको संतरे के बारे में पूरी जानकारी दूंगा संतरा हमें किस वक्त खाना चाहिए और कब नहीं खाना चाहिए, संतरा खाने का सही तरीका क्या है, एक दिन मैं कितने संतरे खाने चाहिए, इसके साथ साथ रोजाना संतरा खाने के क्या-क्या जबरदस्त फायदे होते हैं ,संतरा खाने के फायदे और नुकसान – Benefit of eating Oranges.

संतरा खाने के फायदे और नुकसान – Benefit of eating Oranges.

दोस्तों संतरा एक सुपर फ्रुट की श्रेणी में आता है इसका नियमित रूप से सेवन करने से कई बीमारियों होने से बचा जा सकता है. संतरे में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं इसलिए सर्दियों के मौसम में इसका सेवन जरूर करना चाहिए. दोस्तों संतरे में विटामिन सी, फॉलेट और फाइबर की मात्रा बहुत ही ज्यादा होती है इसके साथ-साथ इसमें कैल्शियम ,पोटेशियम , मैगनीशियम,फास्फोरस ,भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा संतरा में विटामिन e, विटामिन ए,और आयरन का सबसे अच्छा स्रोत है

तो चलिए हम बात करते हैं कि संतरा खाने का सही समय क्या है यानि दिन भर में हमें किस वक्त संतरा खाना चाहिए

दोस्तों संतरा एक सिट्रस फ्रूट है इसलिए इसका सेवन आपको सुबह के समय नाश्ते में या फिर खाली पेट बिल्कुल नहीं करनी चाहिए इससे आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है यानी पेट में डिस्क कंफर्ट लग सकता है और आयुर्वेद के अनुसार संतरे की तासी ठंडी होती है इसलिए सूर्य ढ़लने के बाद यानी शाम को या रात इसका सेवन नहीं करनी चाहिए नहीं तो इससे आपको सर्दी खांसी जुकाम या घुटनों में दर्द की समस्या हो सकती है.

दोस्तों संतरा खाने का सबसे अच्छा समय होता है दोपहर का समय है इसलिए आप संतरा दोपहर का खाना खाने के 1 घंटे पहले या खाना खाने के 1 घंटे बाद इसका सेवन करें तो यह बहुत ही फायदेमंद होता है. चलिए अब हम बात करते हैं

संतरा खाने का सबसे सही तरीका क्या है यानि किस तरह से इसका सेवन करके रोजाना हम भरपूर लाभ उठा सकते हैं

संतरा खाने का सबसे सही तरीका क्या है

संतरे को छीलकर इसमें से बीज निकालकर खाए पर दोस्तों इसमें मौजूद सफेद रेशों को ना निकाले क्योंकि संतरे के सफेद रेशों में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है इसलिए हमेशा संतरे का सेवन इसके रेशों के सहित करना चाहिए.

दोस्तों आयुर्वेद के अनुसार संतरे की तासीर ठंडी होती है इसलिए अगर आप इसमें काली मिर्च पाउडर शॉठ या दालचीनी पाउडर डालकर खाते हैं तो ये आपके लिए और भी ज्यादा फायदेमंद होगा और अगर आपको संतरा खाना इस तरह से पसंद ना हो तो आप संतरे का जूस निकालकर पिए ये भी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है.

इसके अलावा अगर आपको अक्सर सर्दी, खांसी या जुकाम की समस्या रहती हो तो आप 10 से 20 मिलीग्राम संतरे का रस मैं 1 चम्मच शहद और थोड़ा सा सेंधा नमक मिलाकर लें इससे सर्दी, खांसी, जुकाम में राहत मिलेगा. दोस्तों एक तरीका और है सर्दी खांसी को दूर करने की,

आप एक ऑरेंज के छिलके को एक गिलास पानी मैं डालकर अच्छी तरह से गैस पर उबाले और जब पानी लगभग आधा हो जाए तो गैस का फ्लेम बंद कर दे उस पानी को छान लें और फिर उसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिलाकर पिये इससे आपको बहुत ही फायदा होगा. चलिए अब हम आपको बताते हैं कि दिन भर में कितने संतरे आपको खाना चाहिए यानि संतरा खाने की सही क्वांटिटि क्या है

प्रतिदिन कितना संतरा खाना चाहिए?

वैसे तो दिन भर में एक संतरा जरूर खाना चाहिए क्योंकि एक संतरे में लगभग 70 मिलीग्राम विटामिन सी होता है और हमारे शरीर को दिन भर में 60 से 90 मिलीग्राम विटामिन सी की जरूरत होती है इसलिए हमें दिन भर में एक संतरा जरूर खाना चाहिए इससे हमारे शरीर में विटामिन सी की कमी नहीं होती है. पर जो लोग ज्यादा फिजिकल एक्टिविटीज करते हो वे भी ज्यादा से ज्यादा दो संतरे का प्रयोग कर सकते हैं यह इसका मैक्सिमम डोज है इसके अलावा अगर आप संतरा ना खा कर संतरे का जूस पीते हैं तो दिन भर में एक गिलास संतरे का जूस पीना पर्याप्त है.

दोस्तों जैसा कि मैंने पहले बताया संतरे की तासीर ठंडी होती है इसलिए जरूरत से ज्यादा मात्रा में खाने से आपको नुकसान भी हो सकता है इससे आपको सर्दी खांसी जैसे समस्या हो सकती है और संतरे में फाइबर की मात्रा अच्छी होती है इसलिए ज्यादा मात्रा में संतरा खाने से आपको पेट में दर्द लूज मोशन की समस्या भी हो सकती है. आइए अब हम बात करते हैं संतरा के साथ या फिर तुरंत बाद किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए

संतरा के साथ इन चीजों का सेवन ना करें

संतरा खाने के साथ या बाद दूध भूलकर भी नहीं पीना चाहिए नहीं तो इससे आपको स्किन रिलेटेड प्रॉब्लम हो सकती है. वैसे तो बहुत लोग मिक्स जूस पीना पसंद करते हैं पर संतरा और गाजर को मिक्स करके इसका जूस नहीं पीना चाहिए या फिर संतरा खाने के बाद गाजर नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे शरीर में पित्त बढ़ सकता है और इससे सीने में जलन की समस्या हो सकती है.

संतरा के साथ या तुरंत बाद मिल्क प्रोडक्ट जैसे दही मक्खन या फिर पनीर नहीं खाना चाहिए. और दोस्तों ध्यान रहे कि खाना खाने के तुरंत बाद भी संतरा नहीं खाना चाहिए इससे एसिडिटी की समस्या हो सकती है यानी संतरा खाना खाने के 1 घंटा पहले या 1 घंटा बाद ही खाना चाहिए तो ही इसका ज्यादा लाभ मिल पाएगा.

संतरा खाने के फायदे

रोजाना संतरा खाने से क्या-क्या अनोखे फायदे होते हैं आइए जानते हैं जिन्हें कब्ज की समस्या हो उन लोगों को संतरा जरूर खाना चाहिए क्योंकि संतरा में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. इसके अलावा संतरा खाने से पाइल्स यानी बाबासीर की समस्या में भी आराम मिलता है. संतरा विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत है इसलिए रोज संतरा खाने से हमारे रोग प्रतिरोधकता क्षमता मजबूत रहती है और इससे बार बार सर्दी खांसी जुकाम नहीं होता है.

रोजाना संतरा का सेवन करने से हमारा हृदय स्वास्थ्य रहता है क्योंकि संतरा में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है जो बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल कम कर गुड कैलस्ट्रोल के लेवल को बढ़ाता है और इससे कोलेस्ट्रॉल बैलेंस रहता है. इसके साथ साथ संतरा हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है जिससे दिल की बीमारी होने की चांस बहुत ही हद तक कम हो जाती है जिन लोगों को ज्यादातर जोड़ों में दर्द की शिकायत रहती हो उन्हें संतरा जरूर खाना चाहिए क्योंकि संतरे में कैल्शियम और मैग्नीशियम की मात्रा अच्छी होती है जो हमारे हड्डियों को मजबूत बनाए रखता है.

इसके अलावा संतरा खाने से गठिया रोग में भी आराम मिलता है. इसके अलावा संतरा विटामिन ए और विटामिन ई का अच्छा स्रोत है इसलिए प्रतिदिन संतरा खाने से हमारी आंखें स्वास्थ्य रहती है. संतरे में विटामिन सी की मात्रा बहुत अच्छी होती है जो किडनी को स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है और संतरे में सिट्रिक एसिड भरपूर होता है जो किडनी में पथरी की समस्या को दूर करने में मदद करता है.

संतरा खाने के फायदे और नुकसान – Benefit of eating Oranges.

इसके अलावा संतरा हमारे स्क्रीन के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है केवल संतरा ही नहीं कि संतरे के छिलके में भी विटामिन सी और विटामिन ई अच्छी मात्रा में होता है तो अगर आप इसमें बने फेस पैक अपने फेस पर लगाते हैं तो आपके स्क्रीन से डिंकल दूर हो जाएगी और स्किन टाइट बनी रहती है और त्वचा बहुत ही चमकदार हो जाएगी.

इसके लिए आप संतरे के छिलके को धूप में सुखा लें और फिर इसका पाउडर बना ले फिर इसमें थोड़ी दही और हल्दी मिला लें और अब आप इसमें थोड़ा सा फ्रेस लेमन और ऑरेंज का वाटर मिला लें आप चाहे तो इसमें केवल पानी भी मिला सकते हैं अब इसको अच्छी तरह मिक्स करके इसका फेस पेस्ट बना लें और इसे अपने फेस पर अप्लाई कर ले फिर 10 से 15 मिनट वेट करें.

संतरा खाने के फायदे 

और इस फेस पैक को सूखने दें और फिर फेस को नार्मल वाटर से वास कर ले आप देखेंगे कि इससे आपकी स्किन बहुत ही ग्लो करेगी इसके साथ-साथ संतरा वेट रिड्यूस करने के बहुत ही सहायक होता है.असल में संतरे में कैलोरी की मात्रा बहुत ही कम होती है और इसमें ऐसे बेहतरीन पोषक तत्व जैसे फाइबर कैल्शियम, प्रोटीन,पोटेशियम और विटामिन सी पाए जाते हैं जो कि वजन कम करने में मददगार होते हैं इसलिए वेट लॉस के लिए संतरा जरूर खाएं.

संतरे में एंटीऑक्सीडेंट बीटा केरोटीन और एस्कोरबिक एसिड मौजूद होता है जिससे कैंसर जैसी बीमारी की रिस्क कम हो जाती है. फ्रेंड एक बात ध्यान में रखें जिन लोगों को ज्यादातर एसिडिटी गैस पेट संबंधी कोई समस्या रहती हो तो वे संतरा खाने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें क्योंकि संतरे में अधिक मात्रा में एसिड होता है जो एसिडिटी की समस्या को बढ़ा सकता है.

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